说好的，幸福！

　　女性怀孕后适当运动有助于胎儿健康发育，同时对准妈妈自己的健康也大有助益。当然，受孕后女性并不适合做长时间的剧烈运动，所以不管是运动的时间也好，还是运动强度也好，准妈妈都需要把握好，避免过度疲劳。此外，考虑到孕初三个月和孕晚期准妈妈身体的特殊性，所以胎儿稳定发育的孕中期，无疑成为了最佳运动期。

　　孕中期，准妈妈可以通过哪些运动来健身呢？

　　1.饭后散步

　　每天晚饭后，准妈妈在准爸爸的陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悦。据有关研究专家，女性怀孕后散步的好处很多，可增强心血管功能，还有助于胎儿大脑发育，更能为顺产打下好的基础。

　　散步时准妈妈要穿合适的运动鞋或是休闲鞋，最好是有人陪伴，还可以聊聊天。在冬季可以选择阳光明媚的上午，在夏季和秋季可选择晚风徐徐的黄昏，看看美丽的风景，聊聊有趣的话题，生活简单温馨而又幸福，准妈妈自然心情也好。

　　2.游泳

　　游泳能起到全身性的运动，在水的浮力作用之下，也不需要消耗过多的体力，尤其适合怀孕的女性。游泳能起到改善心肺功能，增加体力，强身健体的作用。如果是在冬季，准妈妈们在有条件的情况之下可以到恒温的游泳池游泳一下，对健康很有好处。但准妈妈一定要注意下水上岸时的保暖工作，避免感冒。此外，也要注意其他安全问题，如地面湿滑需防滑等等。

　　3.孕妇瑜伽

　　怀孕后女性的运动项目相对减少，尤其是一些动作较大，需消耗大量体力的运动准妈咪们都不能做。孕妇瑜伽是专门针对怀孕后的女性设计的相关动作，有助于女性身体健康和日后生产，适当练习效果很好。尤其是对女性怀孕后腰酸背痛，行动无力等有很好的改善效果。

　　不过，妈咪们一定要注意的是，练习时动作一定要慢，轻缓练习，每次不宜超过半个小时。如果个人体力较好，可以多练习一会儿，觉得体力不支就不要强求，可以每次练习十几分钟，量力而行，慢慢来。

　　4.孕妇有氧操

　　很多妇幼保健机构都有公益的孕妇有氧操培训，只要妈咪们有时间都可以去参加。有氧操有助于孕妈咪们增加心肺功能，起到调整孕期体重，提高免疫力，预防感冒的作用。准妈妈每次做十分钟左右，动作需轻慢，如果觉得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的动作，个人体力觉得不支就可以停下，起到运动筋骨的作用就行。